S spanjem preživimo kar tretjino svojega življenja. Zakaj je zdrav spanec tako pomemben in kako ga lahko izboljšamo? Svetovni dan spanja (World Sleep Day), ki letos pripada 17. marcu, nas vsako leto opominja na pomembnost te prijetne in koristne dejavnosti. Kaj vse morate vedeti o zdravem spanju? Berite dalje.
Kdaj je nastal Svetovni dan spanja?
Svetovni dan spanja je nastal leta 2008 in vsako leto poteka na drug datum, večinoma v drugi polovici marca. Poleg njega poznamo tudi Mednarodni dan zdravega spanja, ki je vsako leto 21. 3., kar je hkrati tudi prvi pomladni dan. Namen obeh dni je ljudi opozoriti na pomen kakovostnega spanja, pokazati, kaj lahko pomanjkanje spanja povzroči našemu zdravju, ter povečati zavedanje o dejavnikih, ki vplivajo na splošno kakovost našega spanca.
Zakaj je zdrav spanec pomemben?
Med spanjem se v našem telesu odvija ogromno procesov, brez katerih dolgoročno ne bi mogli normalno delovati. Poleg regeneracije mišic, počitka oči in dobesednega »izklopa« možganov gre tudi za pretvorbo kratkoročnega spomina v dolgoročnega. Spanje je sestavljeno iz različnih faz (dve najpomembnejši sta REM in Non-REM), pri čemer se v vsaki fazi v telesu dogaja nekaj drugega. Spanec je še posebej pomemben v obdobju odraščanja, saj pomembno vpliva na zdrav telesni in psihični razvoj otrok. Poleg dolžine spanja je zelo pomembna tudi njegova kakovost.
Najbolj prodajane vzmetnice 90x200
Vzroki za nekakovosten spanec
Prepoznati vzroke nekakovostnega spanca je pogosto precej enostavno. Med prve vzroke lahko uvrstimo različne psihične dejavnike (na primer stres, strah, preobremenjenost z obveznostmi in podobno). Drugo skupino predstavljajo fiziološki vzroki (mraz/vročina, bolečine, prekomerno delovanje mehurja in različne zdravstvene težave). Na kakovost spanja lahko vplivajo tudi različna zdravila, alkohol, nikotin in celo prekomerno uživanje kofeina. Pomembni so tudi zunanji dejavniki, kot so modra svetloba, hrup ali slabo prezračena spalnica.
Posledice pomanjkanja spanja
Posledice pomanjkanja kakovostnega spanca so lahko podobne njegovim vzrokom, kar pogosto vodi v začaran krog. Ne spite zaradi stresa in ste pod stresom, ker ne spite. Preprosta enačba. Pri pomanjkanju spanja se lahko pojavijo številne psihične in fizične posledice, od živčnosti in utrujenosti preko tesnobe in razdražljivosti pa vse do vnetij, bolečin ter poškodb in bolezni zaradi oslabljenega imunskega sistema. Med manj nevarnimi posledicami so nihanja razpoloženja in slabša učinkovitost pri delu.
Nasveti za zdrav spanec
Če imate kronično pomanjkanje spanja, se čim prej posvetujte z zdravnikom, ki vam bo priporočil nadaljnje ukrepe. Če s spanjem nimate večjih težav, vendar veste, da bi lahko izboljšali njegovo kakovost in trajanje, upoštevajte naslednje nasvete.
- Spite približno 7,5 ure na dan, če telo po napornem dnevu potrebuje več počitka, pa si lahko privoščite tudi 8–9 ur.
- Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte modri svetlobi pametnega telefona ali televizije.
- Pred spanjem prezračite spalnico in poskrbite za rahlo prezračevanje skozi celo noč.
- Spite v prostoru, kjer je temperatura približno 18 °C.
- Izberite si kakovostno vzmetnico, ki je nekoliko trša in omogoča pravilno podporo telesu.
- Pred spanjem ne uživajte težke hrane, ne pijte alkohola in prevelikih količin tekočine. Prav tako ne kadite.