Dolg in nemoten spanec neposredno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter na to, kako se počutite čez dan. Dolžina spanja vpliva na vašo produktivnost, čustveno ravnovesje, zdravje, odpornost in celo na telesno težo. Kljub temu pa mnogi med nami spimo manj kot osem ur ali se ponoči pogosto prebujamo. Kako torej doseči spanec, ki ga potrebujete? Osredotočite se na povečanje udobja v svoji spalnici. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati izgubo spanca na minimum.
1. POMIRJUJOČE BARVE
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti pri izbiri barv, je, da želite, da je spalnica prostor za počitek in sprostitev. Odtenki modre, zelene ali sive so odlična izbira, saj ustvarijo hladno in prijetno vzdušje v spalnici. Pomirjujoče barve prispevajo k zdravemu in kakovostnejšemu spancu.
2. IZOGIBAJTE SE GLEDANJU TELEVIZIJE
Televizija, telefon ali tablica zmanjšujejo kakovost dobrega spanca. Modra svetloba, ki jo oddajajo, vpliva na sproščanje spalnega hormona melatonina, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Možgani izločajo več melatonina, ko je tema – zaradi tega postanete zaspani, in nasprotno manj, ko je svetloba – takrat ste bolj budni. Pred spanjem raje poskusite poslušati glasbo ali zvočne knjige.
3. SOBA MORA BITI TEMNA, HLADNA IN TIHA
Dobremu nočnemu počitku lahko preprečujejo ulične svetilke ali mimo vozeči avtomobili. Tema v prostoru lahko dosežete s pomočjo zatemnitvenih zaves, rolet ali spalne maske. Razmislite tudi o pokrivanju elektronskih naprav, ki oddajajo svetlobo.
Najbolj priljubljene penaste vzmetnice
Prostor, v katerem spite, poskušajte vzdrževati pri primerni temperaturi. Prevroča ali prehladna spalnica lahko vpliva na kakovost spanca. Če se želite zjutraj zbuditi spočiti, je najboljša temperatura za nemoten spanec 18°C.
Hrup sosedov, prometa ali drugih ljudi v vašem gospodinjstvu lahko zmanjšate s pomočjo čepkov za ušesa ali ventilatorja.
4. POSKRBITE, DA BO VAŠA POSTELJA UDOBNA
Posteljnina naj bo primerne velikosti. Imeti morate dovolj prostora za udobno obračanje, ne da bi se ponoči zbujali. Če se zjutraj zbujate z bolečinami v hrbtu, sklepih ali z bolečim vratom, razmislite o nakupu nove vzmetnice z različnimi stopnjami trdote, ki zagotavljajo večjo ali manjšo podporo.
5. SPROSTITE SE IN OČISTITE SVOJE MISLI
Lažje boste zaspali, če razvijete sprostitveni ritual, ki bo vaš um pripravil na spanec. Meditacija, topla kopel ali poslušanje nežne glasbe lahko pripomorejo k hitrejšemu in kakovostnejšemu spanju. Sprostitev mišic ali meditacijo lahko izvajate tudi brez vstajanja iz postelje. Prav tako se poskušajte ne obremenjevati s tem, da ne morete zaspati, saj stres spodbuja telo k budnosti. Pri ponovnem uspavanju vam lahko pomaga dihalna vaja.
6. UPOŠTEVAJTE REDEN RAZPORED SPANJA
Ena najpomembnejših strategij za boljši spanec je usklajevanje z naravnim spalnim ciklom. Zato poskušajte hoditi spat in vstajati vsak dan ob isti uri. Če spite dovolj, se boste zjutraj počutili veliko bolj sveže in polni energije. Dnevni počitek lahko negativno vpliva na večerno uspavanje ali poslabša kakovost nočnega spanca. Spanje čez dan omejite na 15–20 minut.
Dolg in nemoten spanec neposredno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter na to, kako se počutite čez dan. Dolžina spanja vpliva na vašo produktivnost, čustveno ravnovesje, zdravje, odpornost in celo na telesno težo. Kljub temu pa mnogi med nami spimo manj kot osem ur ali se ponoči pogosto prebujamo. Kako torej doseči spanec, ki ga potrebujete? Osredotočite se na povečanje udobja v svoji spalnici. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati izgubo spanca na minimum.