Ste že kdaj slišali za tako imenovani REM spanec, vendar se nikoli niste podrobneje pozanimali, kaj pravzaprav pomeni? V naslednjem članku vam bomo ta spanec ne samo predstavili, ampak tudi pojasnili njegov pomen med nočnim počitkom, idealno razmerje med REM in Non-REM spanjem ter pripravili tudi številne koristne nasvete, ki vam bodo pomagali, če se vsako jutro zbujate neprespani.
REM spanec
REM spanec lahko na spletu najdete tudi pod drugim imenom, in sicer kot tako imenovani paradoksni spanec. Ime REM je pravzaprav kratica za angleški izraz rapid eye movement, kar v prevodu pomeni hitro premikanje oči. Ko je človek v tej fazi spanja in bi mu dvignili veko, bi lahko videli, kako mu zelo hitro (in nekoliko strašljivo) migeta zrklo. Vendar tega raje ne počnite. :)
Procesi v telesu med REM spanjem
REM spanec ni pomemben za fizični počitek našega telesa. Med to fazo spanja se naš kratkoročni spomin pretvarja v dolgoročni spomin. Če se na primer učite za maturo ali izpitno obdobje, potrebujete čim več kakovostnega spanca z visokim deležem REM spanja. Če se vam pojavljajo zelo žive sanje, se to dogaja prav med REM spanjem.
Ortopedske vzmetnice
Non-REM spanec
Med fazo Non-REM (skrajšano NREM) spanja prihaja do želene regeneracije vašega telesa. NREM predstavlja približno 70 % celotnega časa spanja in se ponoči deli še na NREM 1 do NREM 4, pri čemer v vsaki od teh faz v telesu potekajo drugačni procesi. V eni noči lahko doživimo približno 4 do 5 takšnih ciklov.
Pravilno razmerje faz spanja
Razmerja, v katerem se izmenjujejo REM in posamezne NREM faze vašega spanja, ne morete neposredno nadzorovati. REM spanec predstavlja približno 25 % celotnega časa vašega spanja in najbolj intenziven REM spanec doživite tik pred prebujanjem. Prav takrat se vam lahko pojavljajo najbolj nenavadne sanje. Kar pa lahko vplivate, je splošna kakovost vašega spanca.
Kako izboljšati kakovost vašega spanja?
Če se vsako jutro zbujate z bolečinami, utrujeni in imate težave z vstajanjem iz postelje, je čas, da razmislite, kaj vse lahko naredite za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Med najpogostejšimi priporočili je, da vsaj eno uro pred spanjem ne uživate velikih porcij ali težke hrane. Prav tako vam pri uspavanju ne bo pomagalo, če boste lačni. Na kakovost spanja zelo negativno vpliva tudi prisotnost modre svetlobe. Če je mogoče, se vsaj eno uro pred spanjem izogibajte zaslonom ali uporabite posebne filtre oziroma očala za blokiranje modre svetlobe. Pravilna temperatura v prostoru je prav tako izjemno pomembna. Udobno lahko spite tudi pri temperaturi okoli 10 stopinj, vendar se kakovost spanja začne slabšati, če temperatura preseže 23 stopinj. Idealna srednja pot je med 18 in 20 stopinjami. Prezračen prostor in popolna tema sta dodatna dejavnika, ki vplivata na kakovost spanja. Nenazadnje je pomembna tudi izbira pravilne vzmetnice. Če je vaša že poležana, ne odlašajte in izberite novo vzmetnico iz naše ponudbe po odlični ceni.