Ali imate v svoji bližini koga, za katerega pravijo, da ima resnično globok spanec? Kaj ta izraz sploh pomeni? Ali ta oseba dobesedno spi »kot klada« in je nič ne more prebuditi? Kako na globok spanec gledajo strokovnjaki in kaj se dogaja z našim telesom prav med globokim spanjem?
Kaj je globok spanec?
Za globok spanec velja zadnji del tako imenovane non-REM faze. Kot zagotovo veste, je spanec sestavljen iz tako imenovanih REM in non-REM faz. Med REM fazo (po angleškem izrazu rapid eye movement) se človeku hitro premikajo oči in gre za plitvejšo fazo spanja. Globoka faza spanja predstavlja približno zadnjih 30 minut non-REM faze spanja.
Merjenje spanja s pomočjo ure
Danes ima tudi v Sloveniji že skoraj vsak drugi človek na roki fitnes zapestnico ali pametno uro. Te naprave nam lahko pomagajo meriti ne le čas, ampak tudi kakovost našega spanja. To zmorejo že cenejši modeli, ki vam lahko ponudijo vsaj osnovne podatke o kakovosti vašega spanja. Rezultat uporabe naprave za merjenje spanja in analize podatkov je lahko na primer prilagoditev časa, ko bi morali zvečer odhajati v posteljo, sprememba večerne rutine, pa tudi splošna prilagoditev življenjskega sloga.
Ortopedske vzmetnice s hitro dostavo
Rezultati merjenja spanja
Ko si zjutraj ogledate graf v svoji fitnes aplikaciji, ki spremlja spanje skozi celotno noč, boste zagotovo opazili različna nihanja. Videli boste na primer tistih pol ure, ko ste se ponoči zbudili in niste mogli ponovno zaspati, pa tudi 4-urni interval plitvega spanja zjutraj pred prebujanjem. Naš cilj je, da globok spanec predstavlja čim večji delež celotnega časa spanja – idealno vsaj 25 %. Seveda cilj ni popolnoma zaupati le takšni napravi, vendar lahko tudi z njeno pomočjo izboljšate kakovost svojega spanja. Prehrana, vaša dnevna in večerna rutina, stres ter kakovost vzmetnice pa so zagotovo dejavniki, ki imajo na spanec največji vpliv.
Kakšen je pomen globokega spanja?
Med globokim spanjem so naše mišice popolnoma sproščene. Oči se ne premikajo in ne sanjamo. Gre za stanje največje sprostitve, ko naše telo počiva in se obnavlja. Globok spanec je pomemben tudi za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom. Prav med globokim spanjem naše mišice črpajo prejete hranilne snovi v obliki beljakovin in dobesedno rastejo.
Zakaj si želimo visok delež globokega spanja?
Če se zjutraj zbujate utrujeni, brez energije in slabe volje, je za to lahko odgovorno tudi pomanjkanje globokega spanja. To je ključnega pomena za zadosten počitek, vendar morate za njegovo doseganje izpolniti nekaj pogojev, ki smo jih opisali že v več člankih na našem blogu in jih omenili tudi zgoraj – med drugim je pomembno dobro prezračevanje prostora, izogibanje težki hrani pred spanjem, omejitev modre svetlobe, pa tudi spanje v kakovostni postelji ter uporaba kakovostne vzmetnice.