Nosečnost v vašem življenju popolnoma spremeni vse. Pri tem ne mislimo samo na telesne spremembe ali nihanje razpoloženja, ampak tudi na to, kako bo videti vaš vsakdan in s kakšnimi težavami se boste morali soočiti. Vendar ne želimo ustvarjati nepotrebnih skrbi – nosečnost in njen vrhunec sta čudovit in neponovljiv dogodek. Če pa se že med nosečnostjo ne boste kakovostno naspali, boste pomanjkanje spanca v naslednjih letih ob skrbi za dojenčka težko nadoknadili. V današnjem članku si bomo ogledali, kako doseči kakovosten spanec tudi med nosečnostjo.
Spanje med nosečnostjo
V našem prejšnjem članku smo se posvetili fazam spanja NREM in predvsem REM, našli pa boste tudi nasvete, kako izboljšati splošno kakovost svojega spanca. Vsi ti nasveti so izjemno pomembni tudi za spanje med nosečnostjo. Poleg tega se lahko nosečnice soočajo še s številnimi drugimi težavami, ki jim preprečujejo ustrezen počitek in pridobivanje energije, potrebne za naslednji dan. Kako naj ženske spijo med nosečnostjo?
Spanje na trebuhu in nosečnost
Večina strokovnjakov se strinja, da v prvem trimesečju nosečnosti spanje na trebuhu ni odsvetovano. Trebušček raste zelo malo ali sploh ne, zato vas med spanjem še ne ovira in prav tako ne ogrožate otroka. Če radi zaspite na trebuhu, si to lahko privoščite še v prvem trimesečju. V drugem in predvsem tretjem trimesečju je zaradi velikosti trebuha spanje v tem položaju praktično nemogoče. Če bi se za to vseeno trudili, lahko ogrozite svojega otroka.
Enojni vzmetnice 90x200
Spanje na hrbtu med nosečnostjo
Spanje na hrbtu ni tako zelo slabo, vendar načeloma ni najboljša rešitev za udobje bodoče mamice. Zlasti v prvem trimesečju se ženske pogosto srečujejo s slabostjo (ki je najmočnejša prav v položaju na hrbtu), v drugem in tretjem trimesečju pa trebušček v tem položaju pritiska na mehur, kar pomeni več nočnih obiskov postelje. Poleg tega trebuh pritiska tudi na žile, kar lahko povzroči občutek oteženega dihanja ali celo dušenja.
Slab spanec med nosečnostjo
Kot vidite, je spanje med nosečnostjo prava znanost. Ali pa tudi ne :) Pomembno je le, da se izogibate nekaj napakam, ki lahko zmanjšajo njegovo kakovost. Med nosečnostjo lahko na vaš spanec negativno (še bolj kot običajno) vpliva tudi kofein. Izogibati se morate tudi močnim vonjavam (ki lahko ponovno povzročijo slabost), velikim količinam hrane ali tekočine. O alkoholu in cigaretah verjetno niti ni treba posebej govoriti. Pazite pa tudi na občutek lakote. V posteljo se je najbolje odpraviti ob pravem času – ne lačni, ne žejni, a tudi ne preveč siti ali s potrebo po obisku stranišča.
Nasveti za zdrav spanec nosečnic
Kako naj torej spijo nosečnice? Idealen je položaj na boku. Odličen pripomoček so tako imenovani blazini za dojenje (zadostujejo tudi klasične blazine ali zvita odeja), ki jih lahko v tem položaju objamete kot velikega plišastega medvedka in jih hkrati namestite med kolena. Kar zadeva izbiro vzmetnice, izberite raje model z nekoliko večjo trdoto. Srednji del telesa skupaj s trebuščkom pridobi dodatno težo, zato bi se v premehko vzmetnico hitro ugreznili, kar lahko povzroči nepravilen položaj hrbtenice in posledičen občutek »polomljenosti« ves naslednji dan.