Kakovosten spanec je ena najpomembnejših spremenljivk, ki vplivajo na regeneracijo našega telesa. Kakovost spanja je ena stvar, vendar je izjemno pomembna tudi njegova pravilna dolžina. Ali veste, koliko časa bi morali pravzaprav spati vsak dan? Se priporočena dolžina spanja spreminja tudi glede na starost? In kaj vse vam lahko povzroči pomanjkanje spanja?
Kako dolgo bi morali spati?
Večina svetovnih zdravstvenih organizacij se strinja, da odrasel človek potrebuje povprečno 7,5 ure spanja na dan. Vendar tega časovnega podatka ni treba jemati kot edino pravilo. Potreba po spanju se spreminja tudi glede na letni čas, telesne aktivnosti čez dan, pa tudi zaradi psihične izčrpanosti ali bolezni. Drugačno količino spanja potrebuje majhen otrok, drugačno pa starejši človek.
Dolžina spanja glede na starost
Nekateri viri navajajo, da lahko novorojenček mirno prespi tudi 23 ur na dan. Otrok do enega leta naj bi potreboval najmanj 12, lahko pa tudi do 20 ur spanja dnevno. Večja potreba po spanju se pojavi tudi z naraščanjem starosti, vendar kot zagotovo dobro veste, bodisi iz lastnih izkušenj ali zgodb svojih bližnjih, je v poznejših letih doseganje želenega spanca pogosto resničen izziv.
Zakonske vzmetnice po odličnih cenah
Kako dolgo lahko človek zdrži brez spanja?
Koliko bi ugibali? Zdravniki na urgencah imajo včasih tudi 24-urne izmene, prav tako je mogoče na festivalih zdržati dva dni brez spanja. So torej odgovor 3 dni? Ali morda cel teden? Svetovni rekord trenutno drži moški z imenom Randy Gardner, ki mu je leta 1965 uspelo ostati buden kar enajst dni in 24 minut. Presenetljivo takšna ekstremna simulirana prikrajšanost za spanec ni imela dolgoročnega negativnega vpliva na njegovo zdravje. Njegovi spalni cikli so se uredili v manj kot dveh dneh. Med poskusom pa je trpel zaradi halucinacij, nehotenega premikanja okončin, težav s kratkoročnim spominom in sprememb razpoloženja.
Posledice pomanjkanja spanja
Takšnih poskusov vsekakor ne priporočamo nikomur. Pomanjkanje spanja pa lahko občutite tudi brez tega, da bi poskušali 10 ali več dni sploh ne spati. Zahteven delovni ritem, gospodinjske obveznosti ter skrb za družino in otroke nam lahko vzamejo veliko energije in dragocenega časa, ki nam nato primanjkuje, zato manjkajoče ure nadomeščamo s krajšanjem spanca. Razdražljivost, pomanjkanje energije, oslabljen imunski sistem in depresija so lahko prvi znaki pomanjkanja spanja. Dolgoročno lahko opazimo tudi izgubo telesne teže in druge pridružene kronične bolezni.
Kaj vpliva na kakovost spanja?
Na to temo boste na našem blogu našli tudi samostojne članke. Na kratko pa lahko povemo, da na kakovost spanja močno vplivajo temperatura v prostoru, kjer spite, kakovostna vzmetnica, izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem, težka hrana in kofein, pa tudi to, kako dobro prezračite prostor pred spanjem oziroma ali vas med spanjem motijo zvoki ali svetloba.