Nespečnost ni le neprijetna težava. Če traja dlje časa, gre za resno, zelo neprijetno in predvsem nevarno stanje, ki je lahko odgovorno za nastanek drugih zdravstvenih težav. Danes si bomo ogledali nekaj glavnih vzrokov za nespečnost, omenili bomo tudi preproste rešitve in se osredotočili na nasvete, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.
Kratkotrajna ali dolgotrajna (kronična) nespečnost
Obstaja veliko različnih vrst »nespečnosti«. Nekatere ljudi krajše obdobje muči nespečnost, na primer zaradi povečanega stresa v službi, druge pa prizadene kronična nespečnost, za katero so lahko odgovorne nevrološke ali psihične težave. Pogosto pa je za nespečnost odgovornih tudi več kot 10 manjših dejavnikov, ki jih lahko precej enostavno in hitro spremenite. Katere so torej najpogostejše težave, ki povzročajo nespečnost?
Vzroki za nespečnost
Med najpogostejše vzroke za nespečnost sodijo uporaba stare, uležane ali na splošno neprimerne vzmetnice, vpliv modre svetlobe pred spanjem, uživanje težke hrane zvečer, premalo prezračen prostor, pa tudi previsoka temperatura v spalnici. Poleg tega lahko nespečnost povzroča tudi prekomerno uživanje kofeina. Vse omenjene dejavnike pa lahko enostavno in učinkovito spremenite.
Ortopedske vzmetnice
Rešitev nespečnosti skoraj takoj
Osnova kakovostnega spanca je izbira prave vzmetnice, ki ima ustrezno trdoto, primerno sestavo materialov in spečemu ne povzroča alergij ali bolečin v hrbtu. Pomembna je tudi izbira posteljnine ter odej in vzglavnikov. Vsaj eno uro pred spanjem se je priporočljivo izogibati modri svetlobi – to pomeni, da ne gledate televizije ali uporabljate pametnega telefona, oziroma uporabite filter, če ga naprava omogoča. Zadnji obrok naj ne bo težak in naj bo zaužit vsaj eno uro pred spanjem. Vedno spite v dobro prezračenem prostoru (idealno je, da je prostor prezračen celo noč), kjer se temperatura giblje okoli 16–18 stopinj. Primerna rešitev je tudi rekuperacija, ki zagotavlja izmenjavo zraka brez nepotrebnega prepiha v prostoru. V popoldanskem času se poskušajte izogibati kavi.
Sprememba dnevne rutine
V nekaterih primerih si ljudje nespečnost povzročajo tudi sami. Do devetih zvečer se morajo posvečati otrokom, ko jih okopajo, nahranijo in uspavajo, je že 22.00, če pa morate zjutraj ob petih vstati v službo, je ravno pravi čas za odhod v posteljo. Popolnoma razumljivo je, da si človek želi tudi v najbolj napornih dneh vzeti uro ali dve zase, kar se pogosto konča z gledanjem najljubšega filma ali serije do polnoči ali še dlje. Posledično pa imate ob odhodu v posteljo že tako visoko raven kortizola (stresnega hormona v telesu), da telo zavrača spanje še naslednji dve uri, končni čas spanja pa znaša le 3–4 ure. Poskusite hoditi spat ob času, ki vam omogoča vedno vsaj 6–7 ur spanja.
Obisk zdravnika in predpisovanje zdravil proti nespečnosti
Če imate kljub vsemu še vedno težave z nespečnostjo, ne odlašajte z obiskom zdravnika in se posvetujte z njim. Zdravila za spanje naj bodo zadnja možnost, saj lahko sicer učinkovito pomagajo stabilizirati spanec, vendar lahko vplivajo tudi na razpoloženje in hormone ali povzročijo odvisnost.