Idealna temperatura v spalnici ima ključno vlogo pri doseganju kakovostnega in globokega spanca. V današnjem članku boste izvedeli, kakšen vpliv ima temperatura na vaše telo skozi celotno noč in zakaj bi morala biti temperatura v prostoru, kjer spite, nižja od temperature, na katero običajno ogrevamo notranje prostore. Predstavili vam bomo različna priporočila glede idealnega temperaturnega razpona za optimalen spanec ter nasvete, kako ohraniti primerno temperaturo v spalnici poleti in pozimi. Kako lahko preprosta prilagoditev temperature in vlažnosti v spalnici izboljša vaš nočni počitek?
Idealna temperatura v prostoru za spanje
Po različnih virih in raziskavah velja, da je idealno temperaturno območje za spanje med 17 in 21 stopinjami Celzija. V številnih virih pa smo našli tudi natančno določeno številko, in sicer 18 stopinj Celzija. Pri tej temperaturi zraka v telesu najučinkoviteje potekajo regeneracijski procesi, ki so odgovorni za naš fizični in psihični počitek. Pri višjih temperaturah telo ne deluje tako učinkovito, saj mora porabiti veliko energije za hlajenje. Znano je, da se med spanjem telesna temperatura zniža, in sicer tudi za celotno eno stopinjo. Prav zato se v primerih, ko se borite z vročino, ne morete dobro naspati in se lahko prebujate skozi celo noč. Previsoka, pa tudi prenizka temperatura dodatno zmanjšujeta udobje med spanjem. Pri visoki temperaturi se potimo in smo nemirni, pri nizki pa se telo poskuša ogreti s tresenjem. Govorimo o temperaturi okoliškega zraka, temperatura pod odejo je seveda višja.
Idealna vlažnost med spanjem
Na kakovost spanca vpliva tudi vlažnost okoliškega zraka. Na splošno velja, da naj bi bila vlažnost nekje med 40 in 60 %. Nizka vlažnost izsušuje dihalne poti, visoka pa spodbuja nastanek plesni, razmnoževanje bakterij in podobno. Nižja kot je temperatura v prostoru, višja je lahko vlažnost in obratno. Vlažnost svojega ležišča morate vzdrževati na minimumu z rednim zračenjem, s čimer se boste kasneje izognili težavam s plesnijo, pršicami in drugimi nevšečnostmi, ki se lahko naselijo v vzmetnici. Vlažnost lahko uravnavate s pomočjo vlažilnikov zraka ali, nasprotno, z razvlaževanjem in pravilnim prezračevanjem.
Sodobne zavese za notranje prostore
Vpliv temperature zraka na spanje
Neprimerna temperatura se takoj odrazi v znižani ravni melatonina – spalnega hormona, kar neposredno vpliva na splošno kakovost spanca. Zaradi tega se zmanjšata tudi naša odpornost in sposobnost imunskega sistema pri boju proti okužbam. Nizka temperatura pa lahko negativno vpliva na krvni tlak, saj se telo poskuša ogreti. Največji vpliv ima temperatura na naš REM spanec, pri katerem telo ne more učinkovito uravnavati telesne temperature.
Manj je v tem primeru več
Za vse, ki so radi odporni na mraz in iščejo pustolovščine, imamo dobro novico. Ni se vam treba bati niti precej nižjih temperatur, kot smo jih priporočili na začetku članka. Če se občasno v katerem koli letnem času odločite prespati zunaj v šotoru, lahko temperatura brez težav pade tudi pod 10 stopinj. Pomembno je, da je telo v udobni temperaturi (na primer v dovolj kakovostni spalni vreči, namenjeni nizkim temperaturam). Vdihavanje hladnega zraka vam bo koristilo, če boste telo pred mrazom in vlago iz tal zaščitili s kakovostno podlogo za spanje, pa boste spali izjemno kakovostno.
Kako uravnavati temperaturo med spanjem
O tem je enostavno pisati, vendar dobro vemo, da ohladiti prostor v vročem poletju v stanovanju brez izolacije in klimatske naprave sredi razgretega mesta ni prav nič enostavno. Čez dan imejte okna zaprta in spuščene žaluzije, da v prostor pride čim manj toplote. Prezračujte predvsem ponoči, klimatsko napravo pa uporabljajte previdno, saj ni najbolj združljiva z zdravim spanjem. Okno lahko odprete tudi pozimi. Če ročaj nastavite poševno in ga odprete samo na mikroprezračevanje, se bo zrak izmenjeval podobno kot pri vključeni rekuperaciji. Izberite tudi kakovostno odejo ali pernico, lahko tudi iz ovčje volne, ki odlično pomaga uravnavati temperaturo. Če vam je vroče, lahko vedno eno nogo pomolite izpod odeje. :-)
Odeje, posteljnina in vzmetnica
Poleg primerne odeje je pomembno poskrbeti tudi za pravilno izbiro vzmetnice in posteljnine. Posteljnina naj bo lahka in zračna vzmetnica pa naj pomaga uravnavati vlago, hkrati pa vas mora s spodnje strani dovolj zaščititi pred morebitnim mrazom. Če se močno potite, priporočamo pranje posteljnine tudi vsak teden ter uporabo primerne prevleke za vzmetnico, ki jo lahko ločeno operete in tako ohranite vzmetnico suho ter njene lastnosti, kot je na primer kroženje zraka.