Iskanje idealnega položaja za spanje ni enostavno. Položaj, v katerem spimo, ima skupaj z drugimi dejavniki, kot so kakovost vzmetnice, količina kisika v prostoru, temperatura, hrana, ki ste jo zaužili pred spanjem, količina kofeina v krvi in številni drugi dejavniki, pomemben vpliv na kakovost našega spanca. Pozor, poleg tega, kako se zjutraj počutimo, ima položaj med spanjem vpliv tudi na delovanje nekaterih organov. Brez nepotrebnih besed si poglejmo, v katerem položaju bi (ne)smeli spati.
Kaj vse lahko vpliva na kakovost našega spanja?
Pravilen položaj med spanjem lahko vpliva ne le na to, kako se zjutraj počutite, ampak tudi na dolgoročno zdravje
hrbtenice ter kakovost dihanja in prebave.
Dejavniki, ki najbolj vplivajo na primeren položaj med spanjem:
● oblika in trdota vzmetnice,
● tip vzglavnika in njegova višina,
● vaša telesna teža in proporci,
● zdravstvene težave (refluks, bolečine v hrbtu, nosečnost),
● položaj ramen in medenice med spanjem.
Mnogi med nami se pogosto ne moremo dobro naspati
To zagotovo poznate. Kupite si kakovostno vzmetnico, anatomski vzglavnik, izogibate se modri svetlobi, zvečer ne jeste težke hrane, pred spanjem morda celo meditirate ali berete, sobo oziroma spalnico dobro prezračite, skratka upoštevate vse nasvete, ki smo jih že večkrat obravnavali na našem blogu. Kljub temu se zjutraj zbudite polomljeni, utrujeni, morda celo hripavi ali z zamašenim nosom oziroma z bolečinami v trebuhu. Seveda je lahko vzrok tudi kakšna bolezen, zato tega nikakor ne gre zanemariti, vendar je zelo verjetno tudi, da spite v napačnem položaju.
Se zbujate utrujeni in z bolečinami?
Če se redno zbujate utrujeni, vam priporočamo, da spremljate, v katerem položaju se najpogosteje zbudite.
Znaki, da morda spite v napačnem položaju:
- jutranje bolečine v križu ali vratu,
- mravljinčenje rok ali nog,
- zgaga po prebujanju,
- občutek "otrdelega" prsnega koša, suho grlo ali smrčanje.
Pravilen položaj med spanjem
Pravilen položaj med spanjem – kateri je najboljši? Na to vprašanje ni enoznačnega odgovora. Nekateri položaji so boljši, drugi slabši. Strokovnjaki se večinoma strinjajo, da je najboljši položaj za spanje na boku, sledita spanje na hrbtu in na tretjem mestu spanje na trebuhu. Vsi trije pa imajo svoje POMANJKLJIVOSTI. Vsak položaj ima svoje prednosti in tveganja, zato je pomembno, da ga prilagodite potrebam svojega telesa in trenutnemu zdravstvenemu stanju.
Kaj vpliva na izbiro idealnega položaja za spanje:
- zdravstveno stanje (na primer refluks, nosečnost, skolioza),
- starost in gibljivost hrbtenice,
- tip vzmetnice in njena opora,
- položaj medenice in ramen med spanjem ter dolžina spanja v enem položaju.
Spanje na boku
Pri spanju na boku je pomembno tudi, na kateri strani spite. Medtem ko spanje na levem boku povzroča večji pritisk na jetra, pljuča in želodec, spanje na desnem boku ni priporočljivo, če vas muči zgaga. Na levem boku je priporočljivo spati v nosečnosti zaradi boljšega krvnega obtoka za otroka. Pri spanju na boku je priporočljivo imeti med koleni vzglavnik ali odejo.
Spanje na boku ni primerno za zelo trdo/zelo mehko vzmetnico
Pri spanju na boku ima pomembno vlogo tudi izbira vzmetnice glede na trdoto. Prav pri spanju na boku se lahko hrbtenica najbolj deformira, in sicer tako pri spanju na pretrdi kot tudi na premehki vzmetnici. Pretrda vzmetnica našemu telesu ne omogoča naravnega ugrezanja, zato glava in noge ostanejo nižje, srednji del telesa pa višje. Pri mehki vzmetnici se najtežji srednji del telesa pogrezne globlje od ravni glave in nog, kar ponovno povzroči stransko deformacijo hrbtenice. Spanje na boku je eden najpogostejših položajev, vendar je tudi pri njem pomembno paziti na pravilno nastavitev telesa.
Prednosti spanja na boku:
- zmanjšuje tveganje za smrčanje,
- olajša dihanje,
- razbremeni hrbtenico,
- izboljša prebavo,
- primeren je tudi za nosečnice.
Spanje na hrbtu
Pri spanju na hrbtu z iztegnjenimi nogami je priporočljivo pod kolena položiti valjast vzglavnik, da se spodnji del hrbta ne bi po nepotrebnem odmaknil od podlage, kar bi ustvarilo prevelik pritisk na hrbtenico in bi se zjutraj skoraj zagotovo zbudili z bolečinami v križu. Če spite na hrbtu, se vam lahko med prehladom sluz hitro steka v grlo in z odprtimi usti si boste ponoči še dodatno izsušili in razdražili sluznico. Poleg tega boste pri spanju na hrbtu skoraj zagotovo smrčali.
Prednosti spanja na hrbtu:
- naraven položaj hrbtenice,
- manjši pritisk na sklepe,
- zmanjšuje tveganje za nastanek obraznih gub,
- primeren je za ljudi z bolečinami v vratu,
- poleg tega spodbuja kakovostno in globoko dihanje.
Kakovostne vzmetnice Aloe vera
Spanje na hrbtu kot najboljši položaj za spanje
Kljub številnim nasprotujočim si raziskavam se spanje na hrbtu označuje kot najbolj naraven položaj za počitek. Zato ni presenetljivo, da dolgotrajno ležeči pacienti preživijo 24 ur na dan prav na hrbtu. Nepokretne paciente je v takem primeru seveda treba obračati in pravilno nameščati, da preprečimo nastanek preležanin. Če vi ali vaša bližnja oseba preživljate daljše obdobje okrevanja prav z ležanjem na hrbtu (na primer tudi samo zaradi zlomljene noge), priporočamo uporabo antidekubitusne vzmetnice.
Spanje na trebuhu
Od vseh treh položajev je ta najmanj priporočljiv, vendar ima eno veliko prednost. Med spanjem na trebuhu pride do velikega olajšanja bolečin v hrbtu, ki so posledica na primer sedečega načina življenja. V resnici pa je pri spanju na trebuhu ponovno prisoten velik pritisk na spodnji del hrbtenice. Pri obračanju glave na stran trpi tudi celotna hrbtenica. Spanje na trebuhu lahko kratkoročno pomaga pri bolečinah v hrbtu, vendar je dolgoročno za telo zelo obremenjujoče.
Tveganja spanja na trebuhu:
- preobremenitev vratne hrbtenice,
- pritisk na notranje organe,
- slabše dihanje,
- večje tveganje za bolečine v križu,
deformacija stopal pri nepravilnem položaju.
Pri spanju na trebuhu trpi celotno telo
Spanje na trebuhu je povezano z obrazom, položenim na vzglavnik, kar močno vpliva na hitrejši nastanek gub. Pri spanju na trebuhu trpijo tudi vaša stopala. Če so iztegnjena navzdol, pride do preobremenitve Ahilove tetive, če pa se s prsti opirate na vzmetnico, se preobremenjuje plantarna fascija (stopalni lok). Pri obračanju ene noge vstran in pokrčenem kolenu pride do neenakomernega pritiska na boke. Če pri spanju na trebuhu uporabljate tudi vzglavnik, se vratna hrbtenica močno deformira in zjutraj se lahko zbudite z glavobolom. Če lahko zaspite samo na trebuhu, poskusite spati na ravni in trdni podlagi ali trši vzmetnici brez vzglavnika. Ležanje na trebuhu pa je odlična sprostitvena poza, če imate stopala prosto spuščena čez rob postelje in glavo v vzglavniku okrogle ali podkvaste oblike, podobno kot pri masažni mizi.
Najslabši položaj pri spanju
Kateri je popolnoma najslabši položaj za spanje? Če izvzamemo različne akrobatske položaje, ki jih lahko pokažejo ljudje po prekomernem uživanju nekaterih pijač, je najslabši položaj za spanje zagotovo sedenje oziroma nekakšen hibridni položaj med sedenjem in ležanjem, pri katerem je celoten hrbet zaobljen. Če se po prebujanju iz takšnega položaja (na primer) na kavču v prvem trenutku niti ne morete postaviti pokonci, je to zato, ker pri njem močno trpi celotna hrbtenica.
Pravilen položaj glave med spanjem
Lahko rečemo, da je najboljši položaj za spanje tisti na desnem boku. Kaj pa glava? Da pri spanju na boku ne bi prišlo do deformacije vratne hrbtenice, je treba pod glavo namestiti trden anatomski vzglavnik. Da se srednji del telesa ne bi pogreznil v vzmetnico, kar bi ponovno povzročilo deformacijo spodnjega dela hrbtenice, je najbolje spati na čim trši vzmetnici.