Smrčanje lahko moti kakovost spanja ne le vam, ampak tudi vašim bližnjim. V naslednjem članku si bomo zato ogledali najpogostejše vzroke za smrčanje, pa tudi učinkovite načine, kako ga omiliti ali popolnoma odpraviti. Predstavili bomo vse razpoložljive nasvete – od spremembe spalnega položaja, prilagoditve življenjskega sloga, do posebnih pripomočkov in nasvetov za izboljšanje dihanja. Ugotovite, kaj zares deluje, kaj je le metanje denarja stran in kako končno doseči mirnejši spanec brez motečega smrčanja.
Kaj je pravzaprav smrčanje in kako nastane?
Zaradi smrčanja se zagotovo ne naspi nihče, ki si spalnico ali sobo deli z osebo, ki smrči. Veliko ljudi se je s to težavo srečalo že v mladosti v otroški sobi s svojimi sorojenci, drugi pa so jo prvič izkusili šele v študentskem domu ali ob prvem skupnem bivanju s partnerjem. Smrčanje je za te osebe dejavnik, ki bistveno zmanjšuje kakovost spanja. Za osebo, ki smrči, pa predstavlja še večje zdravstveno tveganje. Smrčanje je neprijeten zvočni pojav, ki pogosteje prizadene moške kot ženske, nastane pa zaradi pretakanja zraka in vibriranja premalo prehodnih zgornjih dihalnih poti. Najpogosteje nastane v območju mandljev, zvok pa lahko prihaja tudi iz nosu ali nekoliko nižje iz grla.
Zakaj nastane smrčanje?
Zožene, izsušene ali otečene zgornje dihalne poti nas lahko v življenju prizadenejo kratkotrajno, lahko pa postanejo tudi kronična težava. Za njihov nastanek obstaja več deset različnih dejavnikov, pri čemer po različnih raziskavah zaradi smrčanja trpi več kot 30 % prebivalstva. Presenetljivo pa je, da ta številka ni še višja. Kratkotrajno lahko smrčanje povzroči izsušitev dihalnih poti (na primer zaradi celodnevnega vdihavanja prahu pri delu ali spanja v prostoru z nezadostno vlažnostjo pod 40 %), pa tudi njihovo otekanje zaradi prehlada ali druge bolezni zgornjih dihal. Smrčanje tako večinoma traja nekaj dni in postopoma izgine. Za veliko primerov dolgotrajnega smrčanja pa smo pogosto odgovorni sami. Najpogostejši vzroki so kajenje, prekomerno uživanje alkohola in debelost. Med druge razloge, ki nastanejo brez našega vpliva, sodijo predvsem višja starost, nosni polipi, različne deformacije nosnega pretina ali številne bolezni mandljev, ki jih ne smemo podcenjevati. Nenazadnje lahko sem uvrstimo tudi spanje na hrbtu ali uporabo stare vzmetnice, polne alergenov.
Najbolj priljubljene vzmetnice
Kako se hitro znebiti smrčanja?
Med najhitrejše načine, ki lahko odpravijo smrčanje, sodijo pomembne spremembe življenjskega sloga. Prenehajte kaditi, borite se proti prekomerni telesni teži ali se izogibajte alkoholnim pijačam. Lahko začnete spremljati vlažnost v spalnici, sobi ali drugem prostoru ter jo s pomočjo vlažilnikov zraka ali difuzorjev prilagodite na optimalno vrednost med 40 in 60 %. Proti smrčanju lahko pomagajo tudi redna izpiranja nosne votline s slano vodo.
Sredstva in pripomočki proti smrčanju
Pri odpravljanju smrčanja vam lahko pomagajo tudi številni pripomočki brez recepta. Mednje sodijo različni aromatizirani nosni spreji na naravni osnovi, namenjeni proti smrčanju, olja ali kapljice proti smrčanju (pozor pri tinkturah, saj lahko dodatno razdražijo, otečejo in izsušijo sluznico), pa tudi preproste sponke ali čepki za nos proti smrčanju. Na trgu so tudi različni elektronski pripomočki v obliki ur, mask ali slušalk, vendar njihova uporaba ni zelo razširjena.
Zdravljenje in operacija smrčanja
Če smrčanje ne preneha niti po spremembi življenjskega sloga in uporabi pripomočkov brez recepta, je čas za obisk zdravnika, ki vas bo napotil k specialistu (najpogosteje na otorinolaringološki oddelek). Ta bo diagnosticiral vzrok smrčanja in predlagal ustrezno zdravljenje, po potrebi pa priporočil lasersko zdravljenje nosnih votlin ali kirurški poseg, namenjen odstranitvi morebitnih ovir pri pretoku zraka ter izboljšanju prehodnosti oziroma razširitvi celotnih dihalnih poti. Ta rešitev poleg tega bistveno zmanjša tveganje za druge motnje spanja, kot je na primer spalna apneja.
Sprememba spalnih navad in smrčanje
Nenazadnje ne smemo pozabiti omeniti tudi prilagoditve spalnih navad. Izbira prave vzmetnice, dovolj kakovostnega spanja, idealno v položaju na boku, izogibanje modri svetlobi pred spanjem, omenjena ustrezna vlažnost in temperatura v prostoru, omejevanje vnosa kofeina pred spanjem ter druge manjše spremembe lahko bistveno izboljšajo splošno kakovost spanja in zmanjšajo pogostost smrčanja.