Kakovost spanja je tema, ki smo jo na našem blogu obravnavali že večkrat in z različnih vidikov. Na spanec vpliva ogromno dejavnikov, kot so prehrana, gibanje, splošni življenjski slog, temperatura prostora, material posteljnega perila, raven kisika v prostoru, stres, pa seveda tudi kakovost vzmetnic. Danes si bomo ogledali aplikacije za vaš pametni telefon, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja.
Kaj počnejo aplikacije za boljši spanec?
Ob besedni zvezi »aplikacija za spanje« najverjetneje najprej pomislite na aplikacije, namenjene spremljanju kakovosti spanja, ki delujejo skupaj s fitnes zapestnico ali pametno uro. Te aplikacije izmerijo skupno dolžino spanja, razmerje med globokim, lahkim in po potrebi tudi REM spanjem, zabeležijo nočna prebujanja ter vam morda preko obvestil občasno ponudijo nekaj splošnih nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja (na primer izberejo primeren čas za odhod v posteljo). Niso popolnoma natančne, vendar lahko služijo kot izhodišče za izboljšanje vašega spanja. Ta cilj pa bo najverjetneje izhajal predvsem iz situacij, ko ste pogosto utrujeni in se ne zbujate dovolj spočiti.
Najboljša aplikacija za boljši spanec? Takšna ne obstaja.
Najboljša aplikacija za izboljšanje kakovosti spanja je tista, ki je sploh ne odprete. Če želite izboljšati svoj spanec, skrijte pametni telefon nekam v nočno omarico (idealno pa ga pustite zunaj spalnice) in ga uporabljajte čim manj. Pri tem nimamo v mislih samo ene ure pred spanjem, ko vaš spalni cikel moti modra svetloba, ampak tudi celoten čas, ki ga čez dan preživite na pametnem telefonu. Pregledovanje družbenih omrežij, brezciljno drsenje po vsebinah ali gledanje kratkih videoposnetkov dokazano negativno vpliva na možgane, izločanje hormonov in njihovo ravnovesje, pa tudi na razpoloženje. Povzroča lahko tesnobo in zavira naravne spalne cikle v našem telesu. Če omejite čas, ki ga preživite na pametnem telefonu, se ne bo izboljšal le vaš spanec, ampak tudi drugi deli vašega življenja. Najboljše, kar lahko zvečer naredite, je, da pojeste lažjo večerjo, se rahlo razgibate ali sprehodite na svežem zraku, preberete dobro knjigo ali si privoščite sproščujočo kopel. Nato se samo uležete na udobno vzmetnico in kakovosten spanec ne bo dolgo čakal.
Kakovostne vzmetnice po odlični ceni
Filter modre svetlobe
Da pametnih telefonov ne bi samo obsojali, si poglejmo, kako zmanjšati njihov vpliv na naš spanec, ter si oglejmo nekaj aplikacij, ki nam lahko resnično pomagajo izboljšati njegovo kakovost. Prva aplikacija oziroma nastavitev je filter modre svetlobe. Danes ga ima praktično vsak pametni telefon, prenosnik ali druga pametna naprava. Vklopite njegovo samodejno uporabo na primer po sončnem zahodu. Vaše oči in možgani vam bodo hvaležni.
Digitalno ravnovesje
Digitalno ravnovesje ali drugi časovniki uporabe pametnega telefona lahko bistveno izboljšajo kakovost spanja in življenja. Preprosto nastavite, da lahko na primer na družbenih omrežjih preživite največ 30 minut na dan. Po preteku tega časa se aplikacije do polnoči zaklenejo. Z zmanjšanjem časa uporabe pametnega telefona za nesmiselno pregledovanje vsebin ne boste pridobili le več časa za produktivne dejavnosti, ampak bo tudi vašim možganom omogočen zaslužen počitek, kar se bo pokazalo v boljši kakovosti spanja.
Medacijske vaje
Med konkretne aplikacije lahko uvrstimo vse tiste, ki ponujajo vodeno meditacijo. Večina jih je v angleškem jeziku, na YouTubu pa najdete tudi na tisoče videoposnetkov z vodenimi meditacijami v slovenščini in češčini. Aplikacij je na trgu veliko. Priporočamo, da izberete takšno, ki vam bo ustrezala glede na videz in funkcionalnosti. Nato pred spanjem preizkusite na primer meditacijo za umirjanje. Obstajajo tudi meditacije, namenjene neposredno spodbujanju spanja.
Dihalne vaje in joga
Druga skupina aplikacij so tiste, ki so namenjene vodenim dihalnim vajam ali jogi. Prav z zavestnim dihanjem lahko vplivamo na ogromno število procesov v našem telesu. Med najpreprostejše spadajo na primer zmanjšanje srčnega utripa ali odpravljanje tesnobe in nervoze. V trgovini z aplikacijami na vašem pametnem telefonu z iOS ali Androidom poiščite aplikacije za jogo, ki skoraj vedno vključujejo tudi omenjene dihalne vaje. Pred spanjem pa ne izvajajte zelo intenzivnih vaj, temveč le lahkotne – na primer raztezanje ali sprehod.