Bolečine v hrbtu vam lahko ne le otežijo dan in vsakodnevne aktivnosti, ampak lahko tudi onemogočijo opravljanje najosnovnejših opravil. Kdor se je kdaj srečal z bolečino v hrbtu, ve, da je najboljši akutni ukrep ta, da se za trenutek uležemo in raztegnemo celotno telo. A kaj storiti, ko vas boli hrbet zjutraj po tem, ko se zbudite ali celo vsakič, ko se uležete k popoldanskemu počitku ali večernemu filmu? Berite dalje.
Vzroki za bolečine v hrbtu po spanju
Če se vsako jutro zbudite z bolečino v hrbtu, morate poiskati vzrok, ki vas prizadene med spanjem. Med najpogostejšimi vzroki je neustrezna vzmetnica, pa tudi slab položaj pri spanju. Ljudje pogosto pozabljamo, da se med spanjem zlahka "obrnejo" in če imate v spalnici že majhen prepih, lahko to obremeni vaš hrbet in lahko imate do jutra resne težave. Poleg tega lahko bolečine v hrbtu povzročajo tudi izpahi medvretenčnih ploščic (kar je pogosto posledica sedečega dela), ki se ponoči najbolj otrdijo na napačnem mestu in se pokažejo po prebujanju.
Kako vaš dnevni režim vpliva na razvoj bolečin v hrbtu
Veliko ljudi se osredotoča le na spanec, vendar se težave pogosto pojavijo že čez dan. Telo prenaša različne napake in napetost v posteljo, kjer se bolečina lahko končno v celoti pokaže.
Dejavniki, ki poslabšujejo nočne bolečine v hrbtu:
- dolgotrajno sedenje brez premorov
- pomanjkanje naravnega gibanja
- šibke globoke mišice trupa
- stres in napetost v ramenih
- nepravilno dihanje čez dan
Kako to lahko izboljšate:
- vnesite kratke 2–3 minutne premore vsako uro med delom
- poskusite na hitro raztegniti celotno telo po dolgotrajnih monotonih dejavnostih
- pomaga tudi kratka večerna rutina, na primer raztezanje ali sprehod za sprostitev mišic
Bolečine v hrbtu pri ležanju
Če se bolečina pojavi neposredno v ležečem položaju, je vzrok spet verjetno povezan s kakšno staro poškodbo ali izpahom križnice, na katero pritiskate s spremembo položaja iz sedečega v ležeči in se tako pojavi bolečina. Če se bolečine v hrbtu pojavljajo dlje časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Napotil vas bo na vse strokovne preiskave, ki bodo lokalizirale vzrok bolečine in vam ga pomagale odpraviti. Lahko je tudi nenevarna hernija diska, lahko pa je razlog veliko resnejši, na primer majhen tumor, ki pritiska na živce ob hrbtenici.
Kako psiha vpliva na bolečine v hrbtu po prebujanju
Bolečine v hrbtu niso samo fizični problem. Psihični stres lahko močno poveča napetost mišic.
Najpogostejši znaki psihične napetosti:
- zategnjeni trapezni in vratni mišici
- plitko dihanje
- nočna prebujanja
- jutranja utrujenost tudi po dolgem spanju
Enostavne tehnike, ki jih lahko poskusite pred spanjem:
- počasno dihanje v trebuh
- kratka meditacija ali vizualizacija
- topla kopel ali tuš
- izklop zaslonov vsaj 30 minut pred spanjem
Ortopedski madraci od Materasso
Kaj pomaga pri bolečinah v hrbtu?
Položaj tijekom spavanja je izuzetno važan. Ako imate problema s bolovima u leđima, najbolji položaj koji će vam pomoći smanjiti bol barem na podnošljivu razinu, pri kojoj možete zaspati, je položaj na trbuhu. Stručnjaci ga ne bi svrstali među najbolje položaje za spavanje, ali taj položaj pomaže malo istegnuti leđa i osloboditi eventualni pritisak koji djeluje na njih.
Poskusite zamenjati vzmetnico
Neprimerna vzmetnica lahko pokvari spanec še tako vzdržljivemu spancu. Na splošno velja, da je bolje izbrati trše ležišče (npr. kokosovo vzmetnico ali vzmetnico z žepi), ki zagotavlja zadostno oporo predvsem srednjemu delu telesa in ne dopušča, da bi se zadnjica in trup, na primer pri spanju na boku, »zagreznila« globoko v vzmetnico in vam hrbtenico izkrivila kot odstavek.
Redna vadba proti bolečinam v hrbtu
Ko smo omenili ležeči položaj kot pomoč pri lajšanju bolečin, ne pozabite, da veliko razteznih vaj za lajšanje bolečin v hrbtu izhaja tudi iz tega položaja. Navodila o osnovnih razteznih vajah bodo verjetno prva stvar, ki jo boste dobili od zdravnika. Med naprednejše metode sodi tako imenovani sistem SM, ki je dobesedno pravi čudež, ki pomaga tudi pri kroničnih in na prvi pogled neozdravljivih bolečinah v hrbtu. Poleg tega gre spet le za nabor enostavnih in ponovljivih vaj na vrvi, ki se jih naučite v eni uri in jih lahko za vedno izvajate brezplačno doma. Zdravila, injekcije in operacije naj bodo le zadnja možnost pri reševanju težav z bolečinami v hrbtu.
Najbolje prodajane odeje in vzglavniki
Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v hrbtu med ležanjem
Ali je normalno, da me hrbet boli samo zjutraj in da čez dan bolečina izgine?
Da, to je običajno. Lahko je povezano s položajem med spanjem, zategnjenimi mišicami ali neprimerno vzmetnico.
Ali pomaga spanje brez blazine?
Nekaterim da, nekaterim ne. Odvisno je od vrste hrbtenice in položaja med spanjem. Pri spanju na boku priporočamo uporabo blazine skoraj vedno.
Kako dolgo traja, da se telo privadi na novo vzmetnico?
Običajno 2–4 tedne. Mišice in hrbtenica potrebujejo čas za prilagoditev.
Ali lahko bolečine v hrbtu povzroča tudi stari podnožji ležišča?
Da, upognjeno ali poškodovano podnožje lahko močno zmanjša podporo hrbtenici.
Ali je dobro spati na tleh na trdi površini?
Nekaterim kratkoročno olajša, vendar dolgoročno morda ni primerno za vsakogar.