Bolhe so res majhna bitja, a ko se enkrat naselijo v vaši postelji, jih zagotovo ne morete več imenovati malenkost. Če se ponoči ali zjutraj zbudite z rdečimi in otečenimi mesti na telesu, ki vas srbijo, ste si posteljo najverjetneje delili z nekim škodljivcem. V najboljšem primeru je to lahko komar, v slabšem stenic ali katere od bolh (pasje, mačje ali človeške). Preberite, kako lahko bolhe zaidejo v posteljo, kaj vam lahko povzročijo in kako se jih resnično učinkovito znebiti.
Vzroki za bolečine v hrbtu po spanju
Če se vsako jutro zbudite z bolečino v hrbtu, je treba poiskati vzrok, ki na vas vpliva med spanjem. Med najpogostejše sodita neustrezna vzmetnica ter napačen položaj pri spanju. Ljudje pa pogosto pozabljajo tudi na to, da se med spanjem lahko hitro odkrijejo, in če imate v spalnici že samo majhen prepih, vas v hrbet hitro napaha in do jutra imate pripravljeno resno težavo. Nenazadnje lahko bolečino v hrbtu povzročijo na primer tudi zamaknjeni medvretenčni diski (kar je pogosto posledica sedečega dela), ki prav ponoči najbolj otrdijo na napačnem mestu in po zbujanju opozorijo nase.
Kako vaš dnevni ritem vpliva na razvoj bolečin v hrbtu?
Veliko ljudi se ukvarja le s samim spanjem, vendar težave pogosto nastanejo že med dnevom. Telo prenaša različne napake in napetost v posteljo, kjer se bolečina končno lahko izrazi v polni meri.
Dejavniki, ki poslabšujejo nočne bolečine v hrbtu:
- dolgotrajno sedenje brez odmorov,
- pomanjkanje naravnega gibanja,
- šibke globoke mišice trupa,
- stres in napetost v ramenih,
- napačen način dihanja med dnevom.
Kako lahko to izboljšate?
- Med delom vsako uro vključite kratke 2- do 3-minutne odmore.
- Po dolgotrajnih monotonih opravilih poskusite z rahlim raztezanjem celotnega telesa.
- Pomagala bo tudi kratka večerna rutina, na primer strečing ali sprehod za sprostitev mišic.
Bolečina v hrbtu med ležanjem
Če se bolečina pojavi neposredno med ležanjem, bo vzrok verjetno spet povezan s kakšno staro poškodbo ali premikom majhnega dela hrbta, na katerega ustvarite pritisk prav s spremembo položaja iz sedenja v ležanje, zaradi česar se pojavi bolečina. Če se bolečine v hrbtu pojavljajo dolgotrajno, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Ta vas bo napotil na vse strokovne preglede, ki bodo lokalizirali izvor bolečine in vam ga pomagali odpraviti. Lahko gre res le za nenevaren zamaknjen disk, vendar je razlog lahko tudi veliko resnejši, na primer majhen tumor, ki pritiska na živce v bližini hrbtenice.
Kako psiha vpliva na bolečino v hrbtu po zbujanju?
Bolečine v hrbtu niso le telesna težava. Psihični stres lahko znatno poslabša napetost v mišicah.
Najpogostejši znaki psihične napetosti:
- otrdele trapezaste mišice in vrat,
- plitvo dihanje,
- nočno zbujanje,
- jutranja utrujenost tudi po dolgem spanju.
Enostavne tehnike, ki jih lahko preizkusite pred spanjem:
- počasno trebušno dihanje,
- kratka meditacija ali vizualizacija,
- topla kopel ali prha,
- izklop zaslonov vsaj 30 minut pred spanjem.
Vzmetnice za vaš popoln spanec
Kaj pomaga proti bolečinam v hrbtu?
Položaj med spanjem je izjemno pomemben. Če imate težave z bolečinami v hrbtu, je najboljši položaj, ki vam bo pomagal bolečine zmanjšati vsaj na znosno mejo, pri kateri boste lahko zaspali, položaj na trebuhu. Strokovnjaki ga ne bi uvrstili na prvo mesto najboljših položajev za spanje, vendar vam bo ta položaj pomagal hrbet malo raztegniti ter ublažiti morebiten pritisk, ki deluje nanj.
Poskusite zamenjati vzmetnico
Napačna vzmetnica lahko pokvari spanec tudi najbolj vzdržljivemu spalcu. Splošno pravilo je, da je bolje izbrati čvrstejšo in tršo vzmetnico (na primer kokosovo vzmetnico ali vzmetnico z žepkastim vzmetenjem), ki bo zagotovila zadostno oporo predvsem vašemu središču telesa in ne bo dovolila, da bi se zadnjica in trup – na primer pri spanju na boku – „potopila“ globoko v vzmetnico in ukrivila vašo hrbtenico.
Z redno vadbo proti bolečinam v hrbtu
Ko smo omenjali položaj na trebuhu pri spanju kot pomoč pri lajšanju bolečin, vedite, da iz tega položaja izhaja tudi veliko razteznih vaj, namenjenih odpravljanju bolečin v hrbtu. Navodila z osnovnimi vajami za raztezanje bodo verjetno prva stvar, ki jo boste prejeli od zdravnika. Med naprednejše metode sodi tako imenovani SM Sistem, ki je dobesedno čudež, saj pomaga tudi pri tistih kroničnih in na prvi pogled neozdravljivih bolečinah v hrbtu. Poleg tega gre spet le za nabor enostavnih in lahkih vaj z elastičnimi vrvmi, ki se jih naučite v eni uri in jih lahko brezplačno vadite doma za vedno. Zdravila, injekcije in operacije bi morale biti le zadnja možnost pri reševanju težav z bolečinami v hrbtu.
Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v hrbtu med ležanjem
Ali je normalno, da me hrbet boli le zjutraj, med dnevom pa bolečina izgine?
Da, to je običajno. Povezano je lahko s položajem spanja, otrdelimi mišicami ali neustrezno vzmetnico.
Ali mi bo pomagalo spanje brez vzglavnika?
Komu da, komu ne. Odvisno je od tipa hrbtenice in položaja spanja. Pri spanju na boku priporočamo uporabo vzglavnika skoraj vedno.
Kako dolgo traja, da se telo navadi na novo vzmetnico?
Običajno 2–4 tedne. Mišice in hrbtenica potrebujejo čas za prilagoditev.
Ali lahko bolečino v hrbtu povzroča tudi staro letveno dno?
Da, ukrivljeno ali poškodovano letveno dno lahko znatno poslabša oporo hrbtenici.
Ali je dobro spati na tleh na trdi podlagi?
Nekaterim ljudem to kratkoročno prinese olajšanje, vendar dolgotrajno morda ni primerna rešitev za vsakogar.