Dolg in nemoten spanec neposredno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter na to, kako se počutite čez dan. Dolžina spanja vpliva na vašo produktivnost, čustveno ravnovesje, zdravje, imunski sistem in celo na vašo telesno težo. Kljub temu pa mnogi med nami spijo manj kot osem ur ali pa se ponoči pogosto zbujajo. Kako torej doseči spanec, ki ga potrebujete? Osredotočite se na maksimalno udobje v svoji spalnici. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati izgubo spanja na minimum.
1. POMIRJUJOČE BARVE
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti pri izbiri barv, je ta, da želite, da je spalnica prostor za počitek in sprostitev. Odtanki modre, zelene ali sive so odlična izbira, saj ustvarijo hladno in prijetno vzdušje v spalnici. Pomirjujoče barve prispevajo k zdravemu in kakovostnejšemu spancu.
2. IZOGIBAJTE SE GLEDANJU TELEVIZIJE
Televizor, telefon ali tablica zmanjšujejo kakovost dobrega spanca. Modra svetloba, ki jo oddajajo, vpliva na sproščanje spalnega hormona melatonina, ki pomaga uravnavati vaš cikel spanja in budnosti. Možgani izločajo več melatonina, ko je temno – zaradi česar postanete zaspani, in manj, ko je svetlo – takrat ste bolj pozorni. Pred spanjem raje poskusite poslušati glasbo ali zvočne knjige.
3. SOBA NAJ BO TEMNA, HLADNA IN TIHA
Dober nočni počitek lahko motijo ulične svetilke ali mimo vozeči avtomobili. Temu v prostoru zagotovite s pomočjo zatemnitvenih zaves, rolet ali poskusite masko za spanje. Razmislite tudi o prekrivanju elektronike, ki oddaja svetlobo.
Praktične žepkaste vzmetnice
Prostor, v katerem spite, poskušajte ohranjati pri ustrezni temperaturi. Prevroča ali prehladna spalnica lahko vpliva na kakovost spanca. Če se želite zjutraj zbuditi spočiti, je najboljša temperatura za nemoten spanec 18°C.
Hrup sosedov, prometa ali drugih ljudi v vašem domu lahko zmanjšate z uporabo čepkov za ušesa ali ventilatorja.
4. POSKRBITE, DA BO VAŠA POSTELJA UDOBNA
Posteljnina mora biti ustrezne velikosti. Imeti morate dovolj prostora za udobno obračanje, ne da bi se ponoči zbujali. Če se zjutraj zbujate z bolečinami v hrbtu, sklepih ali z bolečim vratom, razmislite o nakupu nove vzmetnice z različnimi stopnjami trdote, ki nudijo večjo ali manjšo oporo.
5. SPROSTITE SE IN OČISTITE MISLI
Lažje večerno uspavanje lahko dosežete z razvijanjem sprostitvenega rituala, ki vam pomaga pripraviti um na spanec. Meditacija, topla kopel ali poslušanje nežne glasbe lahko prispevajo k hitrejšemu in boljšemu spancu. Sprostitev mišic ali meditacijo lahko izvajate tudi brez vstajanja iz postelje. Poskusite se tudi ne obremenjevati s tem, da ne morete zaspati, saj stres spodbuja vaše telo k budnosti. Pri ponovnem uspavanju vam lahko pomaga dihalna vaja.
6. DRŽITE SE REDNEGA URNIKA SPANJA
Ena najpomembnejših strategij za boljši spanec je usklajevanje z naravnim ciklom spanja. Zato poskusite hoditi spat in vstajati vsak dan ob istem času. Če boste imeli dovolj spanja, se boste zjutraj počutili veliko bolj sveže in polni energije. Dremež čez dan lahko negativno vpliva na uspavanje ali poslabša spanec ponoči. Dnevni počitek omejite na 15–20 minut.
Dolg in nemoten spanec neposredno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter na to, kako se počutite čez dan. Dolžina spanja vpliva na vašo produktivnost, čustveno ravnovesje, zdravje, imunski sistem in celo na vašo telesno težo. Kljub temu pa mnogi med nami spijo manj kot osem ur ali pa se ponoči pogosto zbujajo. Kako torej doseči spanec, ki ga potrebujete? Osredotočite se na maksimalno udobje v svoji spalnici. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati izgubo spanja na minimum.