Bol u leđima može ne samo otežati vaš dan i svakodnevne aktivnosti, već u osnovi i potpuno onemogućiti izvođenje najosnovnijih zadataka. Tko se ikada susreo s bolom u leđima, zna da je najbolja akutna mjera na trenutak legnuti i istegnuti cijelo tijelo. No što učiniti kada vas leđa bole ujutro nakon buđenja ili čak svaki put kada legnete za popodnevni odmor ili večernji film? Čitajte dalje.
Uzroci boli u leđima nakon spavanja
Ako se svakog jutra budite s bolom u leđima, potrebno je tražiti uzrok koji djeluje na vas tijekom spavanja. Među najčešćim uzrocima je neodgovarajući madrac, ali i loš položaj pri spavanju. Ljudi često zaboravljaju da se tijekom spavanja lako „okrenu“ i ako imate u spavaćoj sobi i samo mali propuh, leđa će biti pogođena i do jutra možete imati ozbiljan problem. Nadalje, bol u leđima može biti uzrokovana i iščašenim diskovima (što je često posljedica sjedilačkog posla), koji se upravo tijekom noći najviše ukoče na pogrešnom mjestu i nakon buđenja daju o sebi znati.
Kako vaš dnevni režim vpliva na razvoj bolečin v hrbtu
Veliko ljudi se osredotoča le na spanec, vendar se težave pogosto pojavijo že čez dan. Telo prenaša različne napake in napetost v posteljo, kjer se bolečina lahko končno v celoti pokaže.
Dejavniki, ki poslabšujejo nočne bolečine v hrbtu:
- dolgotrajno sedenje brez premorov
- pomanjkanje naravnega gibanja
- šibke globoke mišice trupa
- stres in napetost v ramenih
- nepravilno dihanje čez dan
Kako to lahko izboljšate:
- vnesite kratke 2–3 minutne premore vsako uro med delom
- poskusite zlahka raztegniti celotno telo po dolgotrajnih monotonih dejavnostih
- pomaga tudi kratka večerna rutina, na primer raztezanje ali sprehod za sprostitev mišic
Bol u leđima pri ležanju
Ako se bol javlja izravno tijekom ležanja, uzrok će ponovno vjerojatno biti povezan s nekom starom ozljedom ili dislokacijom malog dijela leđa, na koji vršite pritisak promjenom položaja iz sjedenja u ležanje i time se pojavljuje bol. Ako se bol u leđima javlja dugotrajno, ne odgađajte posjet liječniku. On će vas uputiti na sve stručne pretrage koje će lokalizirati uzrok boli i pomoći vam ga ukloniti. Može se raditi i o bezopasnom iščašenom disku, no razlog može biti i puno ozbiljniji, primjerice mali tumor koji pritišće živce u blizini kralježnice.
Kako psihika vpliva na bolečine v hrbtu po prebujanju
Bolečine v hrbtu niso samo fizični problem. Psihični stres lahko močno poveča napetost mišic.
Najpogostejši znaki psihične napetosti:
- zategnjeni trapezni in vratni mišici
- plitko dihanje
- nočna prebujanja
- jutranja utrujenost tudi po dolgem spanju
Enostavne tehnike, ki jih lahko poskusite pred spanjem:
- počasno dihanje v trebuh
- kratka meditacija ali vizualizacija
- topla kopel ali tuš
- izklop zaslonov vsaj 30 minut pred spanjem
Ortopedski madraci od Materasso
Što pomaže kod bolova u leđima?
Položaj tijekom spavanja je izuzetno važan. Ako imate problema s bolovima u leđima, najbolji položaj koji će vam pomoći smanjiti bol barem na podnošljivu razinu, pri kojoj možete zaspati, je položaj na trbuhu. Stručnjaci ga ne bi svrstali među najbolje položaje za spavanje, ali taj položaj pomaže malo istegnuti leđa i osloboditi eventualni pritisak koji djeluje na njih.
Isprobajte zamjenu madraca
Neodgovarajući madrac može pokvariti san i najotpornijem spavaču. Općenito vrijedi da je bolje odabrati čvršći i tvrđi madrac (npr. kokosov madrac ili madrac s džepićima), koji pruža dovoljnu potporu posebno srednjem dijelu tijela i ne dopušta stražnjici i trupu da se, primjerice pri spavanju na boku, „udube“ duboko u madrac i iskrive vašu kralježnicu kao paragraf.
Redovitim vježbanjem protiv bolova u leđima
Kada smo spomenuli položaj na trbuhu kao pomoć kod olakšanja boli, imajte na umu da iz tog položaja proizlazi i mnogo vježbi istezanja namijenjenih ublažavanju bolova u leđima. Upute s osnovnim vježbama istezanja vjerojatno će biti prva stvar koju ćete dobiti od liječnika. Među naprednijim metodama je takozvani SM Sustav, koji je doslovno čudo koje pomaže čak i kod kroničnih i na prvi pogled neizlječivih bolova u leđima. Nadalje, to je opet samo skup jednostavnih i lakih vježbi s užadima, koje naučite tijekom jednog sata i možete ih besplatno raditi kod kuće zauvijek. Lijekovi, injekcije i operacije trebali bi biti tek posljednja opcija u rješavanju problema s bolovima u leđima.
Najprodavanije perine i jastuci
Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v hrbtu med ležanjem
Ali je normalno, da me hrbet boli samo zjutraj in da čez dan bolečina izgine?
Da, to je običajno. Lahko je povezano s položajem med spanjem, zategnjenimi mišicami ali neprimerno vzmetnico.
Ali pomaga spanje brez blazine?
Nekaterim da, nekaterim ne. Odvisno je od vrste hrbtenice in položaja med spanjem. Pri spanju na boku priporočamo uporabo blazine skoraj vedno.
Kako dolgo traja, da se telo privadi na novo vzmetnico?
Običajno 2–4 tedne. Mišice in hrbtenica potrebujejo čas za prilagoditev.
Ali lahko bolečine v hrbtu povzroča tudi stari podnožji ležišča?
Da, upognjen ali poškodovan podnožji lahko močno zmanjša podporo hrbtenici.
Ali je dobro spati na tleh na trdi površini?
Nekaterim kratkoročno olajša, vendar dolgoročno morda ni primerno za vsakogar.